더 나은 나

많은 분들이 헬스를 하실 때 바벨과 덤벨을 사용하십니다. 그런데 여러분들은 바벨을 사용한 운동과 덤벨을 사용한 운동의 차이점은 무엇이고, 뭐가 더 좋은지에 대해 궁금해하신 적 없나요? 저는 헬린이 시절 때 이런 궁금증을 가지고 있었습니다. 제가 운동을 하면서 느낀 점과 얻은 정보를 여러분들에게 전달해 드릴게요. 바벨 운동 바벨의 장, 단점 덤벨 운동 덤벨의 장, 단점 무엇을 사용하는 것이 좋을까? 1. 바벨 운동 바벨을 사용한 대표적인 운동으로는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트가 있습니다. 이 세 가지 운동의 공통점은 무엇이라고 생각하시나요? 네 맞습니다. 높은 중량을 다룬다는 것이죠. 이 세 가지 운동은 3대 운동이라고도 불리는 고중량을 다루는 운동입니다. 이를 통해 바벨은 높은 중량을 다루기 위한 목..

아침식사를 챙겨 먹는 것, 여간 귀찮은 일이 아니죠? 아침에는 입맛도 없고 피곤하기도 해서 식사를 챙겨 먹는다는 것은 쉬운 일이 아니에요. 그럼에도 저는 항상 아침식사는 챙겨 먹고 있어요. 아침식사를 건강하게 마치고 나면 하루를 기분 좋게 시작할 수 있거든요. 그렇다면 이 아침식사, 어떤 음식으로 구성해야 좋을까요? 아침식사로 먹으면 좋은 음식 7가지를 소개해드릴게요. 1. 달걀 식사를 할 때 단백질을 챙겨 먹는 것이 정말 중요한 것은 다들 아시죠? 달걀은 아침에 챙겨 먹을 수 있는 단백질 음식 중에 최고의 음식이 아닐까 생각합니다. 달걀에는 단백질뿐만 아니라 비타민A, 비타민 E, 비타민 D, 칼슘 등의 영양소가 풍부합니다. 또한 달걀의 필수 아미노산 배합은 가장 이상적으로 배합이 되어 근육 생성과 유..

아보카도가 건강에 좋다는 말 많이 들어보셨죠? 저도 아보카도를 매일 꾸준히 챙겨먹고 있는데요. 아보카도를 먹고나면 건강이 좋아지는 것 같아 기분이 좋답니다. 아보카도는 기네스북에 가장 영양가 높은 과일로 등재되었어요. 이 정도면 아보카도가 건강에 좋다는 것은 부정할 수 없겠죠? 그렇다면 이 아보카도가 어디에 좋은지 그 효능과 장점에 대해 알아봅시다. 1.풍부한 영양소 아보카도 100g에는 탄수화물이 9g, 단백질이 2g, 지방이 15g 들어있습니다. 탄수화물 9g중 무려 7g 이 식이섬유입니다. 식이섬유 하루권장량이 20g이니 굉장히 많은 식이섬유를 함유하고 있죠. 단백질은 2g이나 들어있어 고단백 과일이라 할 수 있습니다. 지방이 너무 많은거 아니냐? 라고 생각하실 수 있지만 지방중에 80%이상은 불포..

안녕하세요, 이번엔 하체운동의 근본 중의 근본, 스쿼트에 대해 알아보겠습니다. 다들 하체운동하면 스쿼트가 가장 먼저 떠오를 거라고 생각해요. 그만큼 스쿼트는 하체운동의 근간이 되는 운동이죠. 그렇다면 이 스쿼트, 어떻게하면 가장 효율적으로 할 수 있을까요? 첫번째로, 여러분들의 목적을 한번 생각해봅시다. 여러분들은 200kg이 넘는 무게의 스쿼트를 치는 강력한 몸을 원하시나요, 아니면 굵고 튼튼한 하체(여자분이시라면 탄탄하고 굴곡진 하체)를 가지는 것을 원하시나요? 전자를 원하신다면 스트렝스 훈련을, 후자를 원하신다면 근비대 훈련을 하는 것을 추천드립니다. 다만, 경우에 따라서는 두 가지를 섞어서 할 필요도 있습니다. ※스트렝스 훈련이란? 스트렝스 훈련은 1~5회의 반복횟수를 가져가면서 근력강화의 목적으..

다이어트를 하고 계신 분들, 혹시 아침식사를 거르고 계시지는 않나요? 아침식사를 하지 않았다고 살이 빠질 거라고 생각하시면 크나큰 착각입니다. 아침식사가 다이어트에 도움이 되는 이유에 대해 알려드릴게요. 1.뇌의 보상작용 아침을 걸렀던 날, 혹시 점심에 폭식을 하지는 않으셨나요? 우리의 뇌에는 보상체계라는 것이 있습니다. 아침을 거르게 되면 이 보상체계라는 것이 발동돼요. 여러분들은 점심에 평소보다 강한 식욕을 느끼게 될 것입니다. 이는 곧 폭식으로 이어지게 되죠. 아침을 안 먹었으니 점심엔 조금 많이 먹어도 괜찮은 거 아니야?라고 생각하시는 분! 분명히 계실 겁니다. 하지만 이것은 잘못된 생각이에요. 우리 몸에는 탄수화물을 저장할 수 있는 한계치가 있어요. 그런데 공복상태에서 한 번에 과도한 양의 음식..

안녕하세요, 오늘은 하체 운동의 꽃! 하체 필수 고립운동인 레그 익스텐션에 대해 포스팅 해보겠습니다. 많은 남성분들이 멋있게 갈라지는 대퇴사두근을 원하시죠. 여러분들도 그렇지 않나요? 마치 나무의 뿌리처럼 세세하게 갈라지는 대퇴사두근만큼 멋있는 것은 없는 것 같아요. 이렇게 갈라지는 대퇴사두근을 만들고 싶으시다면 레그 익스텐션은 그 목적에 걸맞는 최고의 운동이랍니다. 이 레그 익스텐션, 어떻게 하면 가장 효율적으로 할 수 있을까요? 1.횟수 레그 익스텐션은 대퇴사두의 가장 기본적인 고립운동입니다. 고립을 통해서 최대한의 근육분리도(세퍼레이션)을 만드는 것이 목표이기 떄문에, 중량보다는 반복횟수를 높게 가져가는 것이 좋습니다. 반복횟수를 높게 가져가야 대퇴사두근을 끝까지 짜줄수 있겠죠? 그렇다면 반복 횟수..

운동을 하시는 분들이라면 궁금하실 내용을 가져왔습니다. 백신을 접종하고 운동을 해도 괜찮을까요? 결론을 말씀드리자면, 최소 1주일간은 운동을 하시면 안됩니다! 운동을 하고싶은 마음은 이해하지만 그래도 혹시 모르니 조심해야겠죠? 운동을 하면 안되는 이유를 말씀드릴게요. 1.심근염, 심막염 등의 부작용이 나타날 수 있다. 운동을 하게 되면 혈액순환이 빨라지고, 체온이 올라가게 됩니다. 이러한 과정이 발생하게 되면 부작용이 나타날 확률이 높다는 연구결과가 있다고 합니다. 실제로, 백신 접종 후 과도한 운동을 한 집단에서 근육통, 두통, 오한, 심근염, 심막염 등의 부작용이 발견되었다는 연구결과가 있습니다. 2. 백신 효과가 줄어들 수 있다. 헬스를 하시는 분들이라면 아시겠지만, 근육은 운동을 통해 찢어지고, ..

안녕하세요. 요즘들어 점점 많은 사람들이 헬스를 하고 있는 것 같습니다. 제가 다니는 헬스장에서도 옛날보다 사람이 늘어난게 눈에 에 보이네요. 여러분은 혹시 지금 헬스장을 등록하실지 고민하고 계시지 않나요? 제가 20살때부터 23살인 지금까지 헬스를 해오면서 느낀 헬스를 해야하는 이유에 대해 적어보도록 하겠습니다. 제 생각을 들어보시고 헬스를 꼭 하셨으면 좋겠네요 :) 1.신체가 건강해진다. 어찌보면 뻔한 이야기이지만 가장 중요한 사실이라고 생각합니다. 저는 운동을 하기전에는 180cm에 70kg인 마른 체형의 남자였습니다. 이런 체형을 가지고 있으면 미관상으로도 건강상으로도 좋지않아요. 저는 운동을 하기전에는 체력이 좋지않아 무슨 일을 하거나 공부를 할 때 쉽게 지쳐버리는 경향이 있었습니다. 그런데 운..