기네스북에 등재된 아보카도, 왜? / 아보카도의 효능 8가지

아보카도가 건강에 좋다는 말 많이 들어보셨죠? 저도 아보카도를 매일 꾸준히 챙겨먹고 있는데요. 아보카도를 먹고나면 건강이 좋아지는 것 같아 기분이 좋답니다. 

 

아보카도는 기네스북에 가장 영양가 높은 과일로 등재되었어요. 이 정도면 아보카도가 건강에 좋다는 것은 부정할 수 없겠죠? 그렇다면 이 아보카도가 어디에 좋은지 그 효능과 장점에 대해 알아봅시다.

 

1.풍부한 영양소

아보카도 100g에는 탄수화물이 9g, 단백질이 2g, 지방이 15g 들어있습니다. 탄수화물 9g중 무려 7g 이 식이섬유입니다. 식이섬유 하루권장량이 20g이니 굉장히 많은 식이섬유를 함유하고 있죠. 단백질은 2g이나 들어있어 고단백 과일이라 할 수 있습니다. 지방이 너무 많은거 아니냐? 라고 생각하실 수 있지만 지방중에 80%이상은 불포화지방산으로 건강에 좋은 지방이 대부분입니다. 여기에 비타민, 미네랄 같은 미량영양소도 풍부하게 들어있습니다.

 

2.혈관건강에 좋다.

아보카도에는 불포화지방산이 많이 함유되어있다고 말씀드렸습니다. 이 불포화지방산은 나쁜 콜레스트롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘리는 역할을 합니다. 또, 아보카도에는 칼륨이 다량 함유되어있는데, 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압상승을 억제하는데 도움을 주기때문에 혈관건강에 도움이 됩니다.

3.피부미용에 좋다.

많은 분들이 가장 중요하게 여기는 요소이죠? 아보카도는 피부미용에 정말 좋습니다. 아보카도에는 비타민 E가 풍부하게 들어있어 피부에 수분을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 피부노화 방지에도 도움을 줍니다. 여기에 베타카로틴, 라이코펜같은 피부에 좋기로 유명한 영양소까지 들어있으니, 피부에는 정말 좋다는 것을 알 수 있겠죠?

 

4.항암효과

아보카도에 들어있는 토코페롤과 카로티노이드 성분은 염증을 감소시키고 암 발생률을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한, 글루타티온, 플라보노이드 등의 항산화 성분이 풍부하기 때문에 각종 암을 예방하는 효과가 있습니다.

5.근육회복에 도움이 된다.

저는 매일 헬스를 하는 사람입니다. 그런 제가 아보카도를 챙겨먹는 이유 중 하나는 바로 마그네슘 때문인데요. 아보카도에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 이 마그네슘은 근육회복에 도움을 주는 것으로 알려져있죠. 운동을 하시는 분들이라면 마그네슘 섭취는 꼭 신경쓰셔야 하기때문에 아보카도를 먹는 것을 추천드립니다.

6.눈건강에 좋다.

아보카도에는 루테인과 카로테노이드 성분이 들어있어 백내장 등 노화와 관련된 안구 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 루테인에 경우 영양제로 따로 챙겨먹는 분들도 많은 만큼 눈건강에 중요한 영양소인 것은 다들 아시죠? 아보카도를 먹으면 루테인 섭취까지 할 수 있답니다.

7.뼈건강에 좋다.

아보카도에는 다량의 칼슘, 구리와 같은 다량의 무기질이 들어있어 뼈를 튼튼하게 해주고, 각종 관절 질환을 예방해줍니다. 오메가3 지방산 또한 아보카도에 풍부하게 함유되어있는데, 이는 관절과 근육의 염증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

8.다이어트에 도움이 된다.

아보카도는 지방함량과 식이섬유 함량이 높아서 포만감이 크고, 오래 지속됩니다. 다만, 지방함량이 높기 때문에 전체적인 칼로리가 높아 하루에 반개 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

숲속의 버터라 불리는 아보카도의 효능에 대해 알아봤는데요, 괜히 아보카도가 기네스북에 등재된게 아닌 것 같습니다.맛도 있고 건강에도 좋은 아보카도, 여러분도 오늘부터 아보카도를 꾸준히 드셔보는 것이 어떨까요?

 

 

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