더 나은 나

스쿼트는 남녀노소 정말 좋은 운동이다. 헬스장에서 운동을 하다 보면, 잘못된 자세로 스쿼트를 하는 사람을 종종 보고는 한다. 그럴 때마다 옆으로 가서 자세를 고쳐주고 싶은 마음이 든다. 하지만 그런 짓을 했다간 오지라퍼로 보일 수 있기 때문에 자제하는 편이다. 그래서 그 마음을 이 글에다가 담아서 포스팅을 해보겠다. 여러분들도 스쿼트를 제대로 하고 있다고 생각할 수도 있지만, 잘못된 자세로 하고 있을 확률이 높다. 내가 앞으로 말할 몇 가지 주의사항만 잘 지키면 훨씬 효율적이고 안전한 스쿼트를 할 수 있을 것이다. 일단, 스쿼트의 세팅 자세부터 알아보자. 첫 번째, 바벨을 승모근에 견착 시켜준다. 간혹 어깨뼈나 목뼈에 바를 견착 시키는 경우가 있다. 그럴 경우에 통증을 유발할 수도 있으니 바벨을 놓아도 ..

제가 등 운동하는 날에는 항상 빼놓지 않고 하는 운동이 있습니다. 바로 랫 풀다운입니다. 턱걸이는 안 하냐고요? 저는 턱걸이는 하지 않습니다. 왜냐하면 저는 턱걸이를 하면 광배근의 고립을 확실하게 가져가기가 힘들더라고요. 하지만 턱걸이가 최고의 등 운동이라는 것에 부정하지는 않습니다. 저에게 맞지 않아서 안 하고 있는 것뿐이죠. 저처럼 턱걸이가 맞지 않거나, 턱걸이를 하기에 힘이 부족하신 분들은 랫 풀다운을 활용하시면 좋습니다. lat pull down에서 lat은 latissimus doris, 즉 광배근을 뜻합니다. 랫 풀다운은 문자 그대로 광배근 자극을 위한 풀다운입니다. 랫 풀다운은 자신의 몸무게를 다루어야 하는 턱걸이에 비해 원하는 중량을 다룰 수 있어 고립을 가져가는 것이 수월합니다. 초보자 ..

저는 벤치프레스를 할 때 정말 재밌습니다. 벤치프레스로 고중량을 들 때 그 쾌감과 자극은 이루 말할 수 없죠. 벤치프레스는 고중량을 들기 좋은 종목입니다. 또한 가슴 전체에 자극을 넣기 좋은 운동이기도 하죠. 그래서 벤치프레스는 가슴 운동의 기본이 되는 운동입니다. 무엇이든지 간에 기본부터 충실히 해야겠죠? 그래서 지금부터 벤치프레스를 할 때 반드시 알아야하는 팁 3가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 가슴 운동 초보자라면 클릭 팁 체스트 업 견갑의 후인하강 레그 드라이브 흉식 호흡 세트 수, 횟수 1. 체스트 업 벤치프레스를 할 때 가장 기본적으로 지켜야 할 것은 바로 체스트 업이죠. 체스트 업이란 견갑의 후인 하강과 레그 드라이브를 통해 아래의 그림처럼 아치를 만들어주고 가슴을 들어 올리는 것을 말합..

여성이 가장 많이 보는 신체부위가 어디인지 알고 계시나요? 바로 어깨입니다. 여성의 약 50%가 남성의 신체부위 중 어깨를 가장 섹시하게 느낀다고 합니다. 그래서 그런지 남성 분들도 헬스를 하는 이유를 꼽으라면 "넓은 어깨를 만들기 위해"라는 목적을 가지고 계신 분들이 가장 많습니다. 저도 헬스를 하기 전에는 어깨가 넓다는 소리는 잘 못 듣고 살았는데, 헬스를 하고나서 부터는 어깨 넓다는 소리를 자주 듣고 산답니다. 여러분들도 헬스를 통해 어깡이 되어보시는 건 어떨까요? 그래서 오늘은 어깨가 넓이지는 원리와 어깨 넓어지는 운동 8가지를 준비해 보았습니다. * 어깨가 넓어지는 원리 어깨넓이에 있어 중요한 요소 골격 ★★★★★ 삼각근 ★ 등 근육 ★★★ 어깨넓이에 있어서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 바로 ..

여러분들이 원하는 가슴은 무엇인가요? 박재범 같은 섹시한 가슴인가요, 아니면 보디빌더 같은 빵빵한 가슴인가요? 사실 박재범 정도의 가슴을 만드는 것은 보디빌더의 가슴을 만들겠다는 의지를 가지고 해야 가능한 일입니다. 생각보다 여러분들이 생각하시는 것만큼 근육은 쉽게 크지 않기 때문이죠. 또 사실 근육은 유전적인 요인이 큽니다. 아무리 가슴을 잘 키워도 박재범 같이 예쁜 모양의 가슴은 나오기 어려운 게 사실입니다. 하지만, 여러분들은 아직 가슴을 키우지 않은 상태이니 긁지 않은 복권과 같은 것이겠죠? 일단 한 번 키워봅시다! 여러분이 박재범 같은 가슴근육의 소유자일지도 모르잖아요? 자 그럼 초보자들이 어떻게 가슴운동을 시작해야 하는지에 대해 제가 직접 초보자 시절을 지나오며 얻은 몇 가지 팁을 알려드리도록..

SHUT UP AND SQUAT 혹시 하체가 두꺼워질까 봐 스쿼트를 하지 않고 있으신가요? 그렇다면 그것은 굉장한 착각이니 오늘부터 당장 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다. 근육은 여러분이 생각하시는 것만큼 두꺼워지지 않습니다. 하지만 탄탄한 하체는 만들 수 있습니다. 여러분의 탄탄한 하체를 위해서라면 스쿼트는 필수입니다. 탄탄한 하체는 면역력과 수명, 남성의 경우 정력 등 건강 전반적인 부분에 많은 긍정적인 영향을 준다고 해요. 그럼 왜 당장 스쿼트를 해야 하는지, 스쿼트의 놀라운 효과 6가지에 대해 알려드리겠습니다. 1. 다이어트에 도움이 된다. 스쿼트는 하체운동이지만 전신운동이기도 합니다. 여러분은 하체 운동하면 어떤 운동이 떠오르시나요? 레그 익스텐션? 레그 컬? 이런 운동들은 전부 한 근육만 사..

많은 분들이 헬스를 하실 때 바벨과 덤벨을 사용하십니다. 그런데 여러분들은 바벨을 사용한 운동과 덤벨을 사용한 운동의 차이점은 무엇이고, 뭐가 더 좋은지에 대해 궁금해하신 적 없나요? 저는 헬린이 시절 때 이런 궁금증을 가지고 있었습니다. 제가 운동을 하면서 느낀 점과 얻은 정보를 여러분들에게 전달해 드릴게요. 바벨 운동 바벨의 장, 단점 덤벨 운동 덤벨의 장, 단점 무엇을 사용하는 것이 좋을까? 1. 바벨 운동 바벨을 사용한 대표적인 운동으로는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트가 있습니다. 이 세 가지 운동의 공통점은 무엇이라고 생각하시나요? 네 맞습니다. 높은 중량을 다룬다는 것이죠. 이 세 가지 운동은 3대 운동이라고도 불리는 고중량을 다루는 운동입니다. 이를 통해 바벨은 높은 중량을 다루기 위한 목..

안녕하세요, 이번엔 하체운동의 근본 중의 근본, 스쿼트에 대해 알아보겠습니다. 다들 하체운동하면 스쿼트가 가장 먼저 떠오를 거라고 생각해요. 그만큼 스쿼트는 하체운동의 근간이 되는 운동이죠. 그렇다면 이 스쿼트, 어떻게하면 가장 효율적으로 할 수 있을까요? 첫번째로, 여러분들의 목적을 한번 생각해봅시다. 여러분들은 200kg이 넘는 무게의 스쿼트를 치는 강력한 몸을 원하시나요, 아니면 굵고 튼튼한 하체(여자분이시라면 탄탄하고 굴곡진 하체)를 가지는 것을 원하시나요? 전자를 원하신다면 스트렝스 훈련을, 후자를 원하신다면 근비대 훈련을 하는 것을 추천드립니다. 다만, 경우에 따라서는 두 가지를 섞어서 할 필요도 있습니다. ※스트렝스 훈련이란? 스트렝스 훈련은 1~5회의 반복횟수를 가져가면서 근력강화의 목적으..

안녕하세요, 오늘은 하체 운동의 꽃! 하체 필수 고립운동인 레그 익스텐션에 대해 포스팅 해보겠습니다. 많은 남성분들이 멋있게 갈라지는 대퇴사두근을 원하시죠. 여러분들도 그렇지 않나요? 마치 나무의 뿌리처럼 세세하게 갈라지는 대퇴사두근만큼 멋있는 것은 없는 것 같아요. 이렇게 갈라지는 대퇴사두근을 만들고 싶으시다면 레그 익스텐션은 그 목적에 걸맞는 최고의 운동이랍니다. 이 레그 익스텐션, 어떻게 하면 가장 효율적으로 할 수 있을까요? 1.횟수 레그 익스텐션은 대퇴사두의 가장 기본적인 고립운동입니다. 고립을 통해서 최대한의 근육분리도(세퍼레이션)을 만드는 것이 목표이기 떄문에, 중량보다는 반복횟수를 높게 가져가는 것이 좋습니다. 반복횟수를 높게 가져가야 대퇴사두근을 끝까지 짜줄수 있겠죠? 그렇다면 반복 횟수..