바벨과 덤벨의 중요한 차이점과 활용법!

많은 분들이 헬스를 하실 때 바벨과 덤벨을 사용하십니다. 그런데 여러분들은 바벨을 사용한 운동과 덤벨을 사용한 운동의 차이점은 무엇이고, 뭐가 더 좋은지에 대해 궁금해하신 적 없나요? 저는 헬린이 시절 때 이런 궁금증을 가지고 있었습니다. 제가 운동을 하면서 느낀 점과 얻은 정보를 여러분들에게 전달해 드릴게요.

 

 

• 바벨 운동
• 바벨의 장, 단점
• 덤벨 운동
• 덤벨의 장, 단점
• 무엇을 사용하는 것이 좋을까?

 

1. 바벨 운동

바벨을 사용한 대표적인 운동으로는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트가 있습니다. 이 세 가지 운동의 공통점은 무엇이라고 생각하시나요? 네 맞습니다. 높은 중량을 다룬다는 것이죠. 이 세 가지 운동은 3대 운동이라고도 불리는 고중량을 다루는 운동입니다. 이를 통해 바벨은 높은 중량을 다루기 위한 목적으로 사용된다는 것을 유추할 수 있습니다.

 

2. 바벨의 장, 단점

앞서 말했듯이, 바벨은 고중량을 다루기에 유리합니다. 그 이유는, 첫 번째로 두 손의 힘을 합하기 때문입니다. 두 손의 힘을 합하여 하나의 물체를 들기 때문에 덤벨에 비해 높은 중량을 다루기에 유리합니다. 두 번째는 전체적인 안정성이 올라가기 때문입니다.바벨을 들고 운동을 할 때, 바벨을 컨트롤 하기 위한 방향은 위, 아래를 제외하면 앞, 뒤 2 군데가 전부입니다. 신경 써야 할 요소가 줄어들기 때문에 안정성이 올라가 높은 중량을 다루기에 유리해집니다.

 

하지만 바벨을 다루게 되면 불균형을 초래할 수 있습니다. 두 손으로 한 물체를 들기 때문에 두 손이 완전히 균등한 힘을 내서 바벨을 드는 것은 불가능에 가깝겠죠? 따라서 어느 한 손이 더 큰 저항을 받게 되고, 이는 불균형으

로 이어집니다. 처음에는 미세할 수 있으나 불균형적인 운동이 계속되면 심한 불균형을 야기할 수도 있습니다.

3. 덤벨 운동

덤벨 운동의 대표적인 운동으로는 인클라인 덤벨 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 덤벨 컬, 원암 덤벨 로우가 있습니다. 이 운동들의 공통점은 무엇이라고 생각하시나요? 바로 확실한 이완과 수축입니다.

인클라인 덤벨 프레스

 

4. 덤벨 운동의 장, 단점

덤벨을 이용하면 바벨을 이용할 때보다 넓은 범위와 자유로운 범위의 이완과 수축을 가져갈 수가 있습니다. 한 팔로 수행하는 덤벨 운동을 할 시에는 고립에 더 많은 신경을 쓸 수 있죠. 또한, 각각의 팔에 같은 무게를 짊어지기 때문에 불균형을 유발하지 않고, 불균형 치료 목적으로도 덤벨 운동을 사용할 수 있습니다.

 

하지만 덤벨을 통한 운동을 하게 되면 덤벨을 컨트롤 하기 위한 방향을 전방향이 되므로 안정성이 떨어지고, 한 손을 쓰기 때문에 다루는 중량이 바벨을 다룰 때 보다 낮아질 수밖에 없습니다. 또한, 헬스장에 가보면 덤벨의 최대 무게는 높아봐야 40kg까지 밖에 없습니다. 40kg 이상의 고중량은 손에 쥐어볼 수도 없다는 것이죠.

 

5. 무엇을 사용하는 것이 좋을까?

목적에 따라 다릅니다. 고중량을 통한 사이즈 증가를 원하신다면 바벨을, 확실한 고립과 컨트롤 또는 불균형 치료를 원하신다면 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 저 같은 경우 바벨은 3대 운동이나 밀리터리 프레스, 바벨 로우 등의 고중량을 다뤄 사이즈를 키우는 것에 중점을 두는 운동에 사용하고, 덤벨은 원암 덤벨 로우, 덤벨 컬, 인클라인 덤벨 프레스 등의 원하는 부위에 확실한 자극을 주고 싶을 때 사용합니다.

 

바벨이든, 덤벨이든, 케이블이든, 머신이든 전부 각각의 알맞은 목적이 있습니다. 그 목적을 아시고 본인의 목적과 알맞게 매치하여 사용하시면 더 빠른 근성장을 이뤄낼 수 있을 것입니다. (사실 뭐든 죽어라 열심히 하는 게 가장 중요하긴 합니다.)

 

 

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