더 나은 나

단백질 보충제는 헬스인에게 거의 필수로 여겨진다. 그래서 헬스를 시작하고자 하는 사람은 먼저 단백질 보충제를 구입하는 것부터 시작한다. 그런데 시중에는 단백질 보충제가 정말 많다. 그중에서 무엇을 먹어야 할지 고민 중인가? 그렇다면 이 글을 끝까지 읽기를 바란다. 사실 단백질 보충제를 고르는 데는 많은 기준이 필요하지 않다. 가장 중요한 가격과, 성분, 맛 이렇게 3가지만 따지면 끝이다. 그래서 이 글에서는 이 3가지 기준을 토대로 시중에서 가장 인기가 많은 단백질 보충제 3가지를 비교해보겠다. 목차 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 뉴욕 웨이 WPC 신타 6 엣지 마무리 1. 마이 프로틴 임팩트 웨이 프로틴 소개 국민 단백질 보충제인 마이 프로틴이다. 가성비가 좋아 많은 헬스인들이 애용한다. 헬스를 하는 ..

나는 군대에 가기 전에는 근력운동만 하는 헬스 쟁이였다. 그래서 나는 또래 중에 나름 체력이 좋다는 자부심을 가지고 있었다. 그러나 그 자부심은 군대에 가자마자 처참히 깨지고 말았다. 자대에 갔을 때 선임들은 거의 다 달리기 특급이였고, 나는 2급에 불과했다. (특급은 3km를 12분 30초 안에 뛰는 것이었다.) 체력이 좋다는 축에도 끼지 못한 것이었다. 그래서 특급을 받기 위해 숨이 턱 끝까지 차올라 토할 것 같을 때까지 뛰어보기도 했다. 특급을 꼭 받아야 한다는 선임들의 압박에 어쩔 수 없이 뛰고 또 뛰었다. 결국 특급을 받아내었다. 한 6달 정도 걸린 것 같다. 처음에 달리기를 하는 것은 정말 죽을 맛이였다. 하지만 달리기를 계속하다 보니 사람들이 왜 달리기를 하는지 알 수 있었다. 땀을 뻘뻘 흘..

운동을 한다면 BCAA를 한번쯤은 들어 보았을 것이다. 그런데 BCAA에 대해 정확히 아는 사람은 드물다. 운동하면서 마시는 음료수쯤으로 생각하고 있는 사람도 있다. 실제로 맛있긴 하다. 본 포스팅에서는 BCAA의 정의, 효과, 섭취방법, 섭취량에 대해 알아보도록 하겠다. BCAA란? BCAA는 Branced-chained amino acid의 줄임말로 가지 사슬 아미노산을 뜻한다. 가지 사슬 아미노산은 동물의 근육 활동에서 매우 중요한 역할을 하는 아미노산으로, 류신, 아이소류신, 발린으로 이루어져있다. 이 아미노산들은 신체에서 스스로 합성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해서 섭취해주어야 한다. BCAA는 BCAA보충제만으로 섭취할 수 있는 것이 아니다. BCAA는 육류 음식과 프로틴 파우더에도 포함..

스쿼트는 남녀노소 정말 좋은 운동이다. 헬스장에서 운동을 하다 보면, 잘못된 자세로 스쿼트를 하는 사람을 종종 보고는 한다. 그럴 때마다 옆으로 가서 자세를 고쳐주고 싶은 마음이 든다. 하지만 그런 짓을 했다간 오지라퍼로 보일 수 있기 때문에 자제하는 편이다. 그래서 그 마음을 이 글에다가 담아서 포스팅을 해보겠다. 여러분들도 스쿼트를 제대로 하고 있다고 생각할 수도 있지만, 잘못된 자세로 하고 있을 확률이 높다. 내가 앞으로 말할 몇 가지 주의사항만 잘 지키면 훨씬 효율적이고 안전한 스쿼트를 할 수 있을 것이다. 일단, 스쿼트의 세팅 자세부터 알아보자. 첫 번째, 바벨을 승모근에 견착 시켜준다. 간혹 어깨뼈나 목뼈에 바를 견착 시키는 경우가 있다. 그럴 경우에 통증을 유발할 수도 있으니 바벨을 놓아도 ..

제가 등 운동하는 날에는 항상 빼놓지 않고 하는 운동이 있습니다. 바로 랫 풀다운입니다. 턱걸이는 안 하냐고요? 저는 턱걸이는 하지 않습니다. 왜냐하면 저는 턱걸이를 하면 광배근의 고립을 확실하게 가져가기가 힘들더라고요. 하지만 턱걸이가 최고의 등 운동이라는 것에 부정하지는 않습니다. 저에게 맞지 않아서 안 하고 있는 것뿐이죠. 저처럼 턱걸이가 맞지 않거나, 턱걸이를 하기에 힘이 부족하신 분들은 랫 풀다운을 활용하시면 좋습니다. lat pull down에서 lat은 latissimus doris, 즉 광배근을 뜻합니다. 랫 풀다운은 문자 그대로 광배근 자극을 위한 풀다운입니다. 랫 풀다운은 자신의 몸무게를 다루어야 하는 턱걸이에 비해 원하는 중량을 다룰 수 있어 고립을 가져가는 것이 수월합니다. 초보자 ..

저는 벤치프레스를 할 때 정말 재밌습니다. 벤치프레스로 고중량을 들 때 그 쾌감과 자극은 이루 말할 수 없죠. 벤치프레스는 고중량을 들기 좋은 종목입니다. 또한 가슴 전체에 자극을 넣기 좋은 운동이기도 하죠. 그래서 벤치프레스는 가슴 운동의 기본이 되는 운동입니다. 무엇이든지 간에 기본부터 충실히 해야겠죠? 그래서 지금부터 벤치프레스를 할 때 반드시 알아야하는 팁 3가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 가슴 운동 초보자라면 클릭 팁 체스트 업 견갑의 후인하강 레그 드라이브 흉식 호흡 세트 수, 횟수 1. 체스트 업 벤치프레스를 할 때 가장 기본적으로 지켜야 할 것은 바로 체스트 업이죠. 체스트 업이란 견갑의 후인 하강과 레그 드라이브를 통해 아래의 그림처럼 아치를 만들어주고 가슴을 들어 올리는 것을 말합..

여성이 가장 많이 보는 신체부위가 어디인지 알고 계시나요? 바로 어깨입니다. 여성의 약 50%가 남성의 신체부위 중 어깨를 가장 섹시하게 느낀다고 합니다. 그래서 그런지 남성 분들도 헬스를 하는 이유를 꼽으라면 "넓은 어깨를 만들기 위해"라는 목적을 가지고 계신 분들이 가장 많습니다. 저도 헬스를 하기 전에는 어깨가 넓다는 소리는 잘 못 듣고 살았는데, 헬스를 하고나서 부터는 어깨 넓다는 소리를 자주 듣고 산답니다. 여러분들도 헬스를 통해 어깡이 되어보시는 건 어떨까요? 그래서 오늘은 어깨가 넓이지는 원리와 어깨 넓어지는 운동 8가지를 준비해 보았습니다. * 어깨가 넓어지는 원리 어깨넓이에 있어 중요한 요소 골격 ★★★★★ 삼각근 ★ 등 근육 ★★★ 어깨넓이에 있어서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 바로 ..

여러분들이 원하는 가슴은 무엇인가요? 박재범 같은 섹시한 가슴인가요, 아니면 보디빌더 같은 빵빵한 가슴인가요? 사실 박재범 정도의 가슴을 만드는 것은 보디빌더의 가슴을 만들겠다는 의지를 가지고 해야 가능한 일입니다. 생각보다 여러분들이 생각하시는 것만큼 근육은 쉽게 크지 않기 때문이죠. 또 사실 근육은 유전적인 요인이 큽니다. 아무리 가슴을 잘 키워도 박재범 같이 예쁜 모양의 가슴은 나오기 어려운 게 사실입니다. 하지만, 여러분들은 아직 가슴을 키우지 않은 상태이니 긁지 않은 복권과 같은 것이겠죠? 일단 한 번 키워봅시다! 여러분이 박재범 같은 가슴근육의 소유자일지도 모르잖아요? 자 그럼 초보자들이 어떻게 가슴운동을 시작해야 하는지에 대해 제가 직접 초보자 시절을 지나오며 얻은 몇 가지 팁을 알려드리도록..

SHUT UP AND SQUAT 혹시 하체가 두꺼워질까 봐 스쿼트를 하지 않고 있으신가요? 그렇다면 그것은 굉장한 착각이니 오늘부터 당장 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다. 근육은 여러분이 생각하시는 것만큼 두꺼워지지 않습니다. 하지만 탄탄한 하체는 만들 수 있습니다. 여러분의 탄탄한 하체를 위해서라면 스쿼트는 필수입니다. 탄탄한 하체는 면역력과 수명, 남성의 경우 정력 등 건강 전반적인 부분에 많은 긍정적인 영향을 준다고 해요. 그럼 왜 당장 스쿼트를 해야 하는지, 스쿼트의 놀라운 효과 6가지에 대해 알려드리겠습니다. 1. 다이어트에 도움이 된다. 스쿼트는 하체운동이지만 전신운동이기도 합니다. 여러분은 하체 운동하면 어떤 운동이 떠오르시나요? 레그 익스텐션? 레그 컬? 이런 운동들은 전부 한 근육만 사..

헬스장에서 어떤 신발을 신을지 많은 분들이 고민하시는데요. 헬스장 신발을 따로 사시는 분들도 있습니다. 물론 헬스를 정말 각별하게 생각하시는 분이라면 따로 리프팅화를 사서 착용하시는 것이 좋긴 하지만, 저희 같은 일반인들은 헬스장에서 신을 신발을 따로 구매한다는 것이 사실을 부담스럽잖아요? 그래서 제가 신발을 따로 사지 않고 여러분들의 신발장 속에 있는 신발 중에 헬스장에서 신을 만한 신발을 고르는 것을 도와드리겠습니다! 헬스장에서 신기 적절한 신발의 조건 3가지를 알려드리겠습니다. 1.바닥이 평평한 신발 여러분들 집에 바닥이 평평한 신발 다들 하나쯤은 있으시죠? 대표적인 신발로는 반스와 컨버스가 있습니다. 그렇다면 왜 바닥이 평평해야 할까요? 그 이유는 스쿼트나 데드리프트 같은 지면의 반발력을 이용한 ..