스쿼트, 놀라운 효과 6가지

로니콜먼의 스쿼트

SHUT UP AND SQUAT

혹시 하체가 두꺼워질까 봐 스쿼트를 하지 않고 있으신가요? 그렇다면 그것은 굉장한 착각이니 오늘부터 당장 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다. 근육은 여러분이 생각하시는 것만큼 두꺼워지지 않습니다.

하지만 탄탄한 하체는 만들 수 있습니다. 여러분의 탄탄한 하체를 위해서라면 스쿼트는 필수입니다. 탄탄한 하체는 면역력과 수명, 남성의 경우 정력 등 건강 전반적인 부분에 많은 긍정적인 영향을 준다고 해요. 그럼 왜 당장 스쿼트를 해야 하는지, 스쿼트의 놀라운 효과 6가지에 대해 알려드리겠습니다.

1. 다이어트에 도움이 된다.

스쿼트는 하체운동이지만 전신운동이기도 합니다. 여러분은 하체 운동하면 어떤 운동이 떠오르시나요? 레그 익스텐션? 레그 컬? 이런 운동들은 전부 한 근육만 사용하는 고립운동입니다. 반면에 스쿼트는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 내전근, 둔근, 대요근, 광배근, 심지어 괄약근까지 사용이 됩니다. 정말 전신운동이죠? 이렇게 온 몸의 많은 근육을 동원해 앉았다 일어나는 동작을 수행하는 스쿼트는 굉장히 많은 칼로리 소모를 요구합니다. 따라서 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

코어 근육

2. 무릎과 발목 강화에 도움이 된다.

스쿼트가 무릎에 좋지 않다는 이야기가 있는데, 이것은 잘못된 자세로 스쿼트를 수행하기 때문입니다. 스쿼트를 올바른 자세로 수행하게 되면 오히려 무릎과 발목 강화에 도움이 됩니다. 스쿼트를 수행할 때, 다리 근육 주변의 힘줄, 뼈, 및 인대가 강화됩니다.

여러분이 나이가 들어가면서 무릎과 발목 등의 부위는 점점 약해지기 마련입니다. 그런데 스쿼트를 하면 무릎과 발목을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

무릎관절

3. 뼈를 튼튼하게 한다.

스쿼트를하게 되면 뼈 미네랄 밀도가 높아져 뼈가 강화됩니다. 이로써 척추와 하반신을 튼튼하게 만들어 줍니다.

4. 유연성 향상에 도움이 된다.

스쿼트를 하면 유연성이 향상됩니다. 나이가 들수록 힘줄, 근육 및 인대가 뻣뻣해질 수 있습니다. 스쿼트를 통해 이 과정을 막고 유연한 하체를 유지할 수 있습니다.

5. 보기 좋은 하체를 만든다.

일자 다리, 굴곡이 없는 하체. 여러분은 이런 하체에 매력을 느끼시나요? 남자든 여자든, 탄탄한 하체를 가진 이성에게 매력을 느끼고, 애플힙과 탄탄한 하체를 가지기를 원합니다. 스쿼트는 보기 좋은 하체를 만드는 데 최고의 운동입니다.

스쿼트 하나만으로 대퇴사두, 대퇴 이두, 둔근을 모두 단련시킬 수 있기 때문이죠. 스쿼트를 하면 많은 분들이 원하시는 힙업 된 엉덩이와 굴곡지고 탄탄한 하체를 얻을 수 있습니다.

하체

6. 혈액 순환에 도움을 준다.

하체운동을 하게 되면 허벅지의 혈관의 양이 늘어나고, 펌핑 능력이 좋아지게 됩니다. 따라서 하체와 먼 곳인 심장까지 혈액을 전달해줄 수 있는 능력이 늘어나게 됩니다.

자 이렇게 대표 하체운동인 스쿼트의 효과에 대해 알아봤는데요. 이 효과들을 보고도 하체가 두꺼워질까 봐, 혹은 힘들어서 스쿼트를 하지 않으실 건가요? 이런 이유만으로 스쿼트를 하지 않기에는 스쿼트의 이점이 너무나도 많습니다. 오늘부터라도 당장 스쿼트 10개라도 해보시는 게 어떠신가요? 스쿼트는 집에서도 할 수 있으니까요.

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