더 나은 나

많은 분들이 헬스를 하실 때 바벨과 덤벨을 사용하십니다. 그런데 여러분들은 바벨을 사용한 운동과 덤벨을 사용한 운동의 차이점은 무엇이고, 뭐가 더 좋은지에 대해 궁금해하신 적 없나요? 저는 헬린이 시절 때 이런 궁금증을 가지고 있었습니다. 제가 운동을 하면서 느낀 점과 얻은 정보를 여러분들에게 전달해 드릴게요. 바벨 운동 바벨의 장, 단점 덤벨 운동 덤벨의 장, 단점 무엇을 사용하는 것이 좋을까? 1. 바벨 운동 바벨을 사용한 대표적인 운동으로는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트가 있습니다. 이 세 가지 운동의 공통점은 무엇이라고 생각하시나요? 네 맞습니다. 높은 중량을 다룬다는 것이죠. 이 세 가지 운동은 3대 운동이라고도 불리는 고중량을 다루는 운동입니다. 이를 통해 바벨은 높은 중량을 다루기 위한 목..

안녕하세요, 이번엔 하체운동의 근본 중의 근본, 스쿼트에 대해 알아보겠습니다. 다들 하체운동하면 스쿼트가 가장 먼저 떠오를 거라고 생각해요. 그만큼 스쿼트는 하체운동의 근간이 되는 운동이죠. 그렇다면 이 스쿼트, 어떻게하면 가장 효율적으로 할 수 있을까요? 첫번째로, 여러분들의 목적을 한번 생각해봅시다. 여러분들은 200kg이 넘는 무게의 스쿼트를 치는 강력한 몸을 원하시나요, 아니면 굵고 튼튼한 하체(여자분이시라면 탄탄하고 굴곡진 하체)를 가지는 것을 원하시나요? 전자를 원하신다면 스트렝스 훈련을, 후자를 원하신다면 근비대 훈련을 하는 것을 추천드립니다. 다만, 경우에 따라서는 두 가지를 섞어서 할 필요도 있습니다. ※스트렝스 훈련이란? 스트렝스 훈련은 1~5회의 반복횟수를 가져가면서 근력강화의 목적으..

안녕하세요, 오늘은 하체 운동의 꽃! 하체 필수 고립운동인 레그 익스텐션에 대해 포스팅 해보겠습니다. 많은 남성분들이 멋있게 갈라지는 대퇴사두근을 원하시죠. 여러분들도 그렇지 않나요? 마치 나무의 뿌리처럼 세세하게 갈라지는 대퇴사두근만큼 멋있는 것은 없는 것 같아요. 이렇게 갈라지는 대퇴사두근을 만들고 싶으시다면 레그 익스텐션은 그 목적에 걸맞는 최고의 운동이랍니다. 이 레그 익스텐션, 어떻게 하면 가장 효율적으로 할 수 있을까요? 1.횟수 레그 익스텐션은 대퇴사두의 가장 기본적인 고립운동입니다. 고립을 통해서 최대한의 근육분리도(세퍼레이션)을 만드는 것이 목표이기 떄문에, 중량보다는 반복횟수를 높게 가져가는 것이 좋습니다. 반복횟수를 높게 가져가야 대퇴사두근을 끝까지 짜줄수 있겠죠? 그렇다면 반복 횟수..

안녕하세요. 요즘들어 점점 많은 사람들이 헬스를 하고 있는 것 같습니다. 제가 다니는 헬스장에서도 옛날보다 사람이 늘어난게 눈에 에 보이네요. 여러분은 혹시 지금 헬스장을 등록하실지 고민하고 계시지 않나요? 제가 20살때부터 23살인 지금까지 헬스를 해오면서 느낀 헬스를 해야하는 이유에 대해 적어보도록 하겠습니다. 제 생각을 들어보시고 헬스를 꼭 하셨으면 좋겠네요 :) 1.신체가 건강해진다. 어찌보면 뻔한 이야기이지만 가장 중요한 사실이라고 생각합니다. 저는 운동을 하기전에는 180cm에 70kg인 마른 체형의 남자였습니다. 이런 체형을 가지고 있으면 미관상으로도 건강상으로도 좋지않아요. 저는 운동을 하기전에는 체력이 좋지않아 무슨 일을 하거나 공부를 할 때 쉽게 지쳐버리는 경향이 있었습니다. 그런데 운..