더 나은 나

계란은 완전식품으로 알려져 있다. 계란은 삶은 계란, 계란 프라이, 수란 등 다양한 형태로 간편하게 섭취할 수 있다. 거기다가 맛도 좋고, 건강에도 좋다. 이렇게 좋은 계란, 먹지 않을 이유가 있을까? 계란의 영양성분 (100g) 열량 155 kcal 지방 11g 콜레스테롤 373mg 탄수화물 1.1g 단백질 13g 계란이 몸에 좋은건 누구나 알고 있다. 하지만 그 효능에 대해 자세히 아는 사람은 적을 것이라고 생각한다. 생각지도 못한 효능들이 있으니 잘 읽어보길 바란다. 1. 풍부한 영양소 계란은 우리 몸에 필요한 영양소를 대부분 공급한다. 비타민 D 비타민 E12, 아이오딘 같이 쉽게 얻기 힘든 영양소를 제공한다. 계란은 우리가 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산 9가지를 전부 함유하고 ..

나는 글을 잘 쓰지 못한다. 학창 시절 독후감, 지금 재학 중인 대학의 서술형 과제와 시험 등 글을 써야만 하는 일이 싫었다. 그도 그럴 것이, 나는 어렸을 때부터 책을 지지리도 안 읽었다. 부모님이 읽으라고 책을 사주셔도 책장에 고이 모셔두고 꺼내보지 않았다. 그러니 글을 잘 쓸 수가 있을까. 요즘 들어서는 나름 책을 읽고 있다. 책을 워낙 안 읽다 보니, 나 스스로도 내가 생각이 얕고, 어휘력과 문장 구사력이 부족하다고 느꼈다. 그래서 이제부터라도 책을 많이 읽어서 이런 문제를 해결하고 싶었다. 그렇게 책을 읽다 보니, 글도 잘 쓰고 싶어서 글쓰기 책을 찾아보았다. 그렇게 유시민의 글쓰기 특강이라는 책을 접하게 되었다. 이 책에 담긴 주제는 크게 두 가지로 나뉜다. 글을 잘 쓰기 위해 해야 할 노력 ..

헬스를 하시는 분이라면 영양제에 한번쯤 관심을 가져보셨을 겁니다. 많고 많은 영양제 중에 무엇을 먹어야 할지 고민되시죠? 그래서 헬스를 하시는 분들은 어떤 영양제를 먹으면 좋을지 알려드리겠습니다. 헬스를 하시는 분들은 근육 회복, 수행능력 증가, 관절 건강 등의 효능을 가진 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 효능을 가지고 있는 영양제를 소개해 드리겠습니다. 1. 비타민D 여러분이 비타민D를 식단이나 충분한 햇빛을 통해 비타민D 영양제를 따로 섭취할 필요는 없습니다. 하지만 비타민D가 체내에 부족하다면 비타민D 영양제를 섭취해주는 것이 좋습니다. 비타민D가 낮을 경우 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 비타민D 영양제를 통해 이를 방지하고 수행능력 증가 효과까지 얻을 수 있습니다. 2. 베타 알..

블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 건강에 좋은 과일입니다. 게다가 맛있기까지 하니 많은 사람들이 찾는 건강식이죠. 저도 매일 아침 거트, 아몬드와 함께 블루베리 요거트를 만들어 먹습니다. 그렇다면 블루베리에는 어떤 효능이 있을지 알아보도록 하겠습니다. 1. 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하다. 블루베리의 칼로리는 100g당 57.4kcal로 다른 과일들에 비해 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 그에 비해 블루베리는 비타민C, 비타민K, 망간, 섬유질 등의 풍부한 영양소를 함유하고 있습니다. 2. 항산화 물질이 풍부하다. 항산화 물질은 노화의 진행을 느리게 하고, 질병과 세포의 손상을 막는데 도움을 줍니다. 블루베리는 항산화 물질이 매우 풍부한 과일 중 하나입니다. 블루베리에는 플라보노이드에 속하는..

제가 등 운동하는 날에는 항상 빼놓지 않고 하는 운동이 있습니다. 바로 랫 풀다운입니다. 턱걸이는 안 하냐고요? 저는 턱걸이는 하지 않습니다. 왜냐하면 저는 턱걸이를 하면 광배근의 고립을 확실하게 가져가기가 힘들더라고요. 하지만 턱걸이가 최고의 등 운동이라는 것에 부정하지는 않습니다. 저에게 맞지 않아서 안 하고 있는 것뿐이죠. 저처럼 턱걸이가 맞지 않거나, 턱걸이를 하기에 힘이 부족하신 분들은 랫 풀다운을 활용하시면 좋습니다. lat pull down에서 lat은 latissimus doris, 즉 광배근을 뜻합니다. 랫 풀다운은 문자 그대로 광배근 자극을 위한 풀다운입니다. 랫 풀다운은 자신의 몸무게를 다루어야 하는 턱걸이에 비해 원하는 중량을 다룰 수 있어 고립을 가져가는 것이 수월합니다. 초보자 ..

저는 벤치프레스를 할 때 정말 재밌습니다. 벤치프레스로 고중량을 들 때 그 쾌감과 자극은 이루 말할 수 없죠. 벤치프레스는 고중량을 들기 좋은 종목입니다. 또한 가슴 전체에 자극을 넣기 좋은 운동이기도 하죠. 그래서 벤치프레스는 가슴 운동의 기본이 되는 운동입니다. 무엇이든지 간에 기본부터 충실히 해야겠죠? 그래서 지금부터 벤치프레스를 할 때 반드시 알아야하는 팁 3가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 가슴 운동 초보자라면 클릭 팁 체스트 업 견갑의 후인하강 레그 드라이브 흉식 호흡 세트 수, 횟수 1. 체스트 업 벤치프레스를 할 때 가장 기본적으로 지켜야 할 것은 바로 체스트 업이죠. 체스트 업이란 견갑의 후인 하강과 레그 드라이브를 통해 아래의 그림처럼 아치를 만들어주고 가슴을 들어 올리는 것을 말합..

여성이 가장 많이 보는 신체부위가 어디인지 알고 계시나요? 바로 어깨입니다. 여성의 약 50%가 남성의 신체부위 중 어깨를 가장 섹시하게 느낀다고 합니다. 그래서 그런지 남성 분들도 헬스를 하는 이유를 꼽으라면 "넓은 어깨를 만들기 위해"라는 목적을 가지고 계신 분들이 가장 많습니다. 저도 헬스를 하기 전에는 어깨가 넓다는 소리는 잘 못 듣고 살았는데, 헬스를 하고나서 부터는 어깨 넓다는 소리를 자주 듣고 산답니다. 여러분들도 헬스를 통해 어깡이 되어보시는 건 어떨까요? 그래서 오늘은 어깨가 넓이지는 원리와 어깨 넓어지는 운동 8가지를 준비해 보았습니다. * 어깨가 넓어지는 원리 어깨넓이에 있어 중요한 요소 골격 ★★★★★ 삼각근 ★ 등 근육 ★★★ 어깨넓이에 있어서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 바로 ..

여러분들이 원하는 가슴은 무엇인가요? 박재범 같은 섹시한 가슴인가요, 아니면 보디빌더 같은 빵빵한 가슴인가요? 사실 박재범 정도의 가슴을 만드는 것은 보디빌더의 가슴을 만들겠다는 의지를 가지고 해야 가능한 일입니다. 생각보다 여러분들이 생각하시는 것만큼 근육은 쉽게 크지 않기 때문이죠. 또 사실 근육은 유전적인 요인이 큽니다. 아무리 가슴을 잘 키워도 박재범 같이 예쁜 모양의 가슴은 나오기 어려운 게 사실입니다. 하지만, 여러분들은 아직 가슴을 키우지 않은 상태이니 긁지 않은 복권과 같은 것이겠죠? 일단 한 번 키워봅시다! 여러분이 박재범 같은 가슴근육의 소유자일지도 모르잖아요? 자 그럼 초보자들이 어떻게 가슴운동을 시작해야 하는지에 대해 제가 직접 초보자 시절을 지나오며 얻은 몇 가지 팁을 알려드리도록..

SHUT UP AND SQUAT 혹시 하체가 두꺼워질까 봐 스쿼트를 하지 않고 있으신가요? 그렇다면 그것은 굉장한 착각이니 오늘부터 당장 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다. 근육은 여러분이 생각하시는 것만큼 두꺼워지지 않습니다. 하지만 탄탄한 하체는 만들 수 있습니다. 여러분의 탄탄한 하체를 위해서라면 스쿼트는 필수입니다. 탄탄한 하체는 면역력과 수명, 남성의 경우 정력 등 건강 전반적인 부분에 많은 긍정적인 영향을 준다고 해요. 그럼 왜 당장 스쿼트를 해야 하는지, 스쿼트의 놀라운 효과 6가지에 대해 알려드리겠습니다. 1. 다이어트에 도움이 된다. 스쿼트는 하체운동이지만 전신운동이기도 합니다. 여러분은 하체 운동하면 어떤 운동이 떠오르시나요? 레그 익스텐션? 레그 컬? 이런 운동들은 전부 한 근육만 사..

헬스장에서 어떤 신발을 신을지 많은 분들이 고민하시는데요. 헬스장 신발을 따로 사시는 분들도 있습니다. 물론 헬스를 정말 각별하게 생각하시는 분이라면 따로 리프팅화를 사서 착용하시는 것이 좋긴 하지만, 저희 같은 일반인들은 헬스장에서 신을 신발을 따로 구매한다는 것이 사실을 부담스럽잖아요? 그래서 제가 신발을 따로 사지 않고 여러분들의 신발장 속에 있는 신발 중에 헬스장에서 신을 만한 신발을 고르는 것을 도와드리겠습니다! 헬스장에서 신기 적절한 신발의 조건 3가지를 알려드리겠습니다. 1.바닥이 평평한 신발 여러분들 집에 바닥이 평평한 신발 다들 하나쯤은 있으시죠? 대표적인 신발로는 반스와 컨버스가 있습니다. 그렇다면 왜 바닥이 평평해야 할까요? 그 이유는 스쿼트나 데드리프트 같은 지면의 반발력을 이용한 ..