헬스를 하시는 분이라면 영양제에 한번쯤 관심을 가져보셨을 겁니다. 많고 많은 영양제 중에 무엇을 먹어야 할지 고민되시죠? 그래서 헬스를 하시는 분들은 어떤 영양제를 먹으면 좋을지 알려드리겠습니다.
헬스를 하시는 분들은 근육 회복, 수행능력 증가, 관절 건강 등의 효능을 가진 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 효능을 가지고 있는 영양제를 소개해 드리겠습니다.
1. 비타민D
여러분이 비타민D를 식단이나 충분한 햇빛을 통해 비타민D 영양제를 따로 섭취할 필요는 없습니다. 하지만 비타민D가 체내에 부족하다면 비타민D 영양제를 섭취해주는 것이 좋습니다.
비타민D가 낮을 경우 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 비타민D 영양제를 통해 이를 방지하고 수행능력 증가 효과까지 얻을 수 있습니다.
2. 베타 알라닌
베타 알라닌은 지구력과 근육 합성에 도움을 주고, 젖산 합성을 완화하는 효과가 있습니다. 젖산은 근육을 피로하게 만드는 물질입니다. 따라서 근육의 피로를 줄이고 수행능력을 증가 시킵니다.
3. 크레아틴
크레아틴은 가장 많이 연구되고 근력 운동에 있어서 뛰어난 효과를 가진 보충제입니다. 이것은 더 많은 횟수의 운동 수행과 순간적인 파워를 내는 것을 돕습니다.
또한 근육의 수분 함유량을 높여 근육 성장을 증진시킵니다.
4. 마그네슘
마그네슘은 몸에서 300가지 화학반응에 사용됩니다. 마그네슘은 뼈 건강, 혈당 조절, 혈압 조절, 근육 회복과 근육 수축에 도움을 줍니다. 마그네슘은 푸른 잎채소, 견과류, 다크 초콜릿 등에서 섭취할 수 있습니다. 그러나 충분히 섭취하지 않고 있다면 마그네슘 영양제를 먹는 것이 좋습니다.
5. 오메가 3
오메가 3은 지방입니다. 지방은 근육 성장에 있어서 필수적입니다. 지방이 안 좋은 것이라고 오해하고 계시는 분들이 있지만, 지방은 근육 성장에 필요한 호르몬을 촉진시킵니다. 오메가3는 근육량과 대사량을 증가시키고, 단백질 저장을 도와줍니다.
이렇게 헬스인들이 먹으면 좋은 영양제 5가지에 대해 알아봤습니다. 먹는 것 까지가 운동이라는 말 들어보셨죠? 운동도 중요하지만 어떤 영양소를 적절히 섭취하는 지도 매우 중요합니다. 자신에게 맞는 영양제를 선택해보세요.
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