어깨 넓어지는 운동 8가지 / 어깨 넓어지는 원리 / 어깨 넓어지는 법 총 정리

줄리엔 강

여성이 가장 많이 보는 신체부위가 어디인지 알고 계시나요? 바로 어깨입니다. 여성의 약 50%가 남성의 신체부위 중 어깨를 가장 섹시하게 느낀다고 합니다. 그래서 그런지 남성 분들도 헬스를 하는 이유를 꼽으라면 "넓은 어깨를 만들기 위해"라는 목적을 가지고 계신 분들이 가장 많습니다.

 

저도 헬스를 하기 전에는 어깨가 넓다는 소리는 잘 못 듣고 살았는데, 헬스를 하고나서 부터는 어깨 넓다는 소리를 자주 듣고 산답니다. 여러분들도 헬스를 통해 어깡이 되어보시는 건 어떨까요?

 

그래서 오늘은 어깨가 넓이지는 원리와 어깨 넓어지는 운동 8가지를 준비해 보았습니다.

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* 어깨가 넓어지는 원리

 

어깨넓이에 있어 중요한 요소

• 골격 ★★★★★
• 삼각근 ★
• 등 근육 ★★★

 

어깨넓이에 있어서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 바로 골격입니다. 솔직하게 말해서 골격이 가장 중요합니다. 뼈 길이 자체가 짧으면 운동을 통해 아무리 넓혀도 어깡이 되는 것은 어렵습니다. 운동을 통해 어깨가 넓어지는 것은 한계가 있기 때문이죠.

 

그래도 운동을 통해 소위 어좁이에서 일반적인 어깨로, 일반적인 어깨에서 어깡으로 발전하는 것은 충분히 가능합니다. 그렇다면 어깨를 넓히려면 어떻게 해야 할까요?

 

흔히 어깨를 넓히기 위해 어깨 운동을 합니다. 하지만 어깨 운동을 해서 어깨를 넓히는 것은 굉장히 어려운 일입니다. 어깨를 구성하고 있는 삼각근이라는 근육은 크기가 매우 작고 지근으로 이루어져 있어서 사이즈를 키우기가 굉장히 힘들기 때문이죠.

 

삼각근

어깨를 키우기 위해 해야 하는 운동은 바로 등 운동입니다. 그 이유는 3가지가 있습니다.

 

1. 현대인들은 대부분 좌식생활과, 업무 등의 요인으로 인해 어깨가 말려있습니다. 어깨가 말려있으면 어깨가 좁아 보입니다. 어깨가 말리는 이유는 등에 위치한 근육인 승모근과 능형근의 힘이 부족해서입니다. 따라서 등 운동을 통해 승모근과 능형근의 힘을 길러주면 어깨를 피는 데 도움이 됩니다.

 

2. 우리 등에는 견갑골이라는 뼈가 있습니다. 이 뼈는 어깨뼈와 붙어있고, 견갑골은 등 근육에 의지하고 있습니다. 등 운동을 통해 견갑골을 넓히면 어깨뼈는 견갑골을 따라옵니다. 어깨뼈가 길어지지는 않지만 위치가 조정됨에 따라 어깨가 넓어 보이게 됩니다.

 

견갑골

3. 등 운동을 통해 역삼각형 몸을 만들면 시각적으로 어깨가 더 넓어 보이는 효과를 줍니다.

 

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* 어깨가 넓어지는 운동

 

등 운동

• 턱걸이
• 랫 풀다운
• 시티드 로우
• 바벨 로우
• 원암 덤벨 로우

 

턱걸이, 랫 풀다운은 광배근의 상부 쪽과 등 전체의 근육을 키우는 것에 효과적입니다.

 

시티드 로우, 원암 덤벨 로우는 하부 광배근을 키우는 것에 효과적입니다. 

 

바벨 로우는 승모근과 능형근의 힘을 기르는 것에 효과적입니다.

 

랫풀다운

바벨로우

삼각근 운동

• 사이드 레터럴 레이즈
• 밀리터리 프레스
• 덤벨 숄더 프레스

 

삼각근 운동으로 어깨를 넓히는 것이 힘들다고는 했지만, 어깨의 각을 만드는 것에는 효과적입니다. 어깨뽕은 상체 프레임의 핵심적인 요소이기 때문에 어깨 운동을 하는 것 또한 보기 좋은 상체를 만드는 데 중요합니다.

 

사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근의 모양을 만드는 것에, 밀리터리 프레스와 덤벨 숄더 프레스는 전면, 측면 삼각근의 사이즈를 키우는 것에 효과적입니다.

 

사이드 레터럴 레이즈

밀리터리 프레스

 

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이번 글에서는 어깨가 넓어지는 원리와 어깨를 넓히는 운동을 알아보았습니다. 제가 알려드린 대로만 운동하신다면 여러분의 어깨도 넓어질 수 있습니다. 모두 매력적인 남자가 되기 위해서 열심히 운동합시다!

 

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