더 나은 나

SHUT UP AND SQUAT 혹시 하체가 두꺼워질까 봐 스쿼트를 하지 않고 있으신가요? 그렇다면 그것은 굉장한 착각이니 오늘부터 당장 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다. 근육은 여러분이 생각하시는 것만큼 두꺼워지지 않습니다. 하지만 탄탄한 하체는 만들 수 있습니다. 여러분의 탄탄한 하체를 위해서라면 스쿼트는 필수입니다. 탄탄한 하체는 면역력과 수명, 남성의 경우 정력 등 건강 전반적인 부분에 많은 긍정적인 영향을 준다고 해요. 그럼 왜 당장 스쿼트를 해야 하는지, 스쿼트의 놀라운 효과 6가지에 대해 알려드리겠습니다. 1. 다이어트에 도움이 된다. 스쿼트는 하체운동이지만 전신운동이기도 합니다. 여러분은 하체 운동하면 어떤 운동이 떠오르시나요? 레그 익스텐션? 레그 컬? 이런 운동들은 전부 한 근육만 사..

안녕하세요, 이번엔 하체운동의 근본 중의 근본, 스쿼트에 대해 알아보겠습니다. 다들 하체운동하면 스쿼트가 가장 먼저 떠오를 거라고 생각해요. 그만큼 스쿼트는 하체운동의 근간이 되는 운동이죠. 그렇다면 이 스쿼트, 어떻게하면 가장 효율적으로 할 수 있을까요? 첫번째로, 여러분들의 목적을 한번 생각해봅시다. 여러분들은 200kg이 넘는 무게의 스쿼트를 치는 강력한 몸을 원하시나요, 아니면 굵고 튼튼한 하체(여자분이시라면 탄탄하고 굴곡진 하체)를 가지는 것을 원하시나요? 전자를 원하신다면 스트렝스 훈련을, 후자를 원하신다면 근비대 훈련을 하는 것을 추천드립니다. 다만, 경우에 따라서는 두 가지를 섞어서 할 필요도 있습니다. ※스트렝스 훈련이란? 스트렝스 훈련은 1~5회의 반복횟수를 가져가면서 근력강화의 목적으..

안녕하세요, 오늘은 하체 운동의 꽃! 하체 필수 고립운동인 레그 익스텐션에 대해 포스팅 해보겠습니다. 많은 남성분들이 멋있게 갈라지는 대퇴사두근을 원하시죠. 여러분들도 그렇지 않나요? 마치 나무의 뿌리처럼 세세하게 갈라지는 대퇴사두근만큼 멋있는 것은 없는 것 같아요. 이렇게 갈라지는 대퇴사두근을 만들고 싶으시다면 레그 익스텐션은 그 목적에 걸맞는 최고의 운동이랍니다. 이 레그 익스텐션, 어떻게 하면 가장 효율적으로 할 수 있을까요? 1.횟수 레그 익스텐션은 대퇴사두의 가장 기본적인 고립운동입니다. 고립을 통해서 최대한의 근육분리도(세퍼레이션)을 만드는 것이 목표이기 떄문에, 중량보다는 반복횟수를 높게 가져가는 것이 좋습니다. 반복횟수를 높게 가져가야 대퇴사두근을 끝까지 짜줄수 있겠죠? 그렇다면 반복 횟수..